co to objętość

[...] robiła to częściej, możesz się przetrenować. 45-60 minut biegu fajnie, ale zależy, ile tych biegów w tygodniu, w jakim tętnie i na jakim etapie przygotowań, bo to nie jest objętość, którą robisz sobie tak z marszu, bez przygotowania wydolnościowego. A tydzień przerwy spędzony na obżarstwie (i siedzeniu bezczynnie? i może jeszcze z jakimś alko?) [...]

[...] z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy 4-5 seriach bardzo wzrasta Ci objętość treningu czyli 40-45 serii właściwych nie liczac 2-3 serii rozgrzewkowych. Jeśli zastosujesz przerwy 1-2 min to bedziesz siedział na siłowni ze 2 godz. Kiedyś tez [...]

[...] cyklu treningowego zmieniam zakres powtórzeń i liczbę serii i myślę, że mięśnie nie będą się mogły przyzwyczaić co do zakresu serii to przy 4-5 seriach bardzo wzrasta Ci objętość treningu czyli 40-45 serii właściwych nie liczac 2-3 serii rozgrzewkowych.- to właśnie dlatego zastanowiłem się nad tym, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu "pół [...]

[...] duża przewaga w ohp to celowałbym pod wąskie, priorytetowo triceps. U mnie zawsze jak stawało to szukałem czy to bardziej od strony barków czy trica i na to dawałem większą objętość no i klata szła. Ważne też żeby atakować ją hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie na siłce [...]

[...] robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 treningi w tygodniu x 3-4 ćwiczenia x 3 serie x 12 powtórzeń = masakryczna objętość... pociągniesz może jakoś niecały miesiąc i padniesz FBW - jak sama nazwa wskazuje to Full Body Workout (trening całego ciała), dla początkujących najlepszym [...]

Doszedłem do wniosku, że jak chcę co kolwiek poprawić sylwetkowo to muszę zwiększyc objetość treningową i pracować w większości na nieco większych zakresach 15-8 powt. tylko z drugiej strony bardziej lubię na niskich powt. więc od stycznia kolejne podejście do PHAT.

Z tego co mi wiadomo, to wszystkie badania naukowe potwierdzają, że to właśnie objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 [...]

macieeek-zapraszam :-) Pandarek- Dzięki, poczytam w wolnej chwili. Jednak jak nie spróbuje, to się nie przekonam, wcześniej nigdy nie cwiczyłem takim planem, zwykle miałem większą objętośc na treningu ( z wyjątkiem kilku cykli na HST). Zobaczymy co zyskam na tym planie. Co do odżywek- gainer jak widzisz tylko okołotreningowo. Co polecasz w takim [...]

[...] zgięcia w martwym ciągu o mało co nie skończyłyby się fontanną. Odpuściłem brzuch i aeroby. Patrzę na treningi w innych dziennikach i wychodzi na to, że mam chyba jakąś dużą objętość - zadanych 9 ćwiczeń po 4 serie + 40 minut aerobów. Sam trening (nie ta dzisiejsza porażka ale w ogóle) zajmuje mi minimum 1:40 i potem jeszcze aeroby 40 minut. [...]

[...] Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co widzę bardzo zabiegasz. Mam oczywiście na myśli push/pull/legs, czyli to samo, przy czym partie raz w tygodniu, lecz z oddzieleniem nóg od reszty. Co o [...]

Cwiczylem czyms bardzo podobnym - uwazam ze jesli taka wersja treningu to to tylko wersja 4 dniowa.Zdecydowanie szybsze postepy na tej wersji robilem. Obecnie cwicze juz tylko modyfikacjami A,B bo z czasem zauwazylem ze normalne HST ma dla mnie duzo za mala objetosc.Jednak ja robiłem wersje A,B rowno co drugi dzien czyli Pn,Śr,PT,Ndz, Wt,Czw,Sb i [...]

wl 105 pewnie i lekko, sq 115 pewnie i lekko, mc 140. Najpierw wchodzę z okresem przygotowawczym (3-4s x 10), przez 4-6 tygodni, co tydzień + 2,5kg, wl 60, sq 70, mc 75. Wl 2 x w tygodniu, sq 3 x w tygodniu, mc 1 x . To jest proste jak drut po dwa treningi na każdym zakresie, daje i objetość, i natężenie :) Wg mnie początkowa duza objetośc w [...]

Siła idzie, chociaż progres kończy się prędzej czy później. Słabym ogniwem okazały się u mnie ...bicepsy, tak duża objętość pod koniec tygodnia daje popalić :) Sama idea mi sie niezmiennie podoba, ale: - nie można pozwolić sobie na złe technicznie wykonywanie ćwiczenia -trzeba spać. Długo, a u mnie z tym tak średnio :) -jeśli ktoś ma dolegliwości [...]

Tak. Teoria to jedno a praktyka to drugie. Prawda jest taka, ze nieliczni wytrzymuja stala objetosc. Poza tym jedna seria w 15 wydaje sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok [...]

Nie wiem, Adam Suker przy przepuklinie brzuch potrsfił kontrolować. Za to duża objętość posiłków na pewno na to wpływa, i skręcanie tułowia nic tu nie zmieni. właśnie o Adamiem pomyślałem, tylko nie ma co mnie porównywać z nim xD ale wiadomo warzywa będą zmniejszone i 1 galaretka ed

[...] wystarczy, że będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie [...]

[...] wystarczy, że będą robić wiosłowania sztangą i ten tył barków będzie się rozwijał fajnie. Widać, że jest fajnie rozwinięty. Jak bym miał coś doradzić to zwiększyć możesz objętość głównego ćwiczenia barkowego czyli wyciskania sztangi to jest podstawa, a do tego unoszenia bokiem dałbym jakieś modulacje, drop sety, mdsy cokolwiek co solidnie [...]

[...] martwym ciągu? Ćwicz każdą partię 2-3x w tygodniu - odpowiednim planem treningowym. Pamiętaj w tym przypadku, że intensywność jednego z treningów musi być niższa, całkowita objętość też musi być dobrze dobrana.http://img399.imageshack.us/img399/9524/komp2bj4.jpghttp://img243.imageshack.us/img243/4775/komp1zj4.jpg Jak powinienem odnieść sie do [...]

[...] by 1-2kg miesięcznie szło. No i aero już do końca roku. -październik, listopad, grudzień: jeden długi cykl, albo dwa krótsze na jabłku, mała liczba powtórzeń, jednak większa objętość, pod koniec cyklu 550 w ts, max 1-2kg/miesiąc, może jakas przedtrenigówka jeszcze jakiś dorian, czy coś. -Od nowego roku ok.15 tygodni redukcji, takby jak najmniej [...]

[...] we wszystkim ;) Potem jakieś 8-10 tygodni masy jakościowej. Jestem gotowy do działania - do poprawy są: - nogi (rozmiar i separacja), - brzuch (grubość kostek), - klatka (objętość). Dzięki za wsparcie i sezon 2019 mogę uznać za zamknięty, teraz przygotowania do sezonu 2020. Jak to mówił Hubert Kulczyński - nie ma czasu po zawodach, zawsze są [...]